Suivi du sommeil à imprimer
Une ligne par nuit sur deux semaines : coucher, réveils, lever, durée, qualité, et un résumé mensuel.
Suivi du sommeil sur deux semaines
Une ligne par nuit : heure de coucher, d'endormissement, nombre de réveils, lever, durée totale, qualité de 1 à 5 et ce qui a pu jouer.
| Date | Coucher | Endormi vers | Réveils (nombre) | Lever | Durée | Qualité 1–5 | Notes (café, sport, écran, stress…) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bilan des 14 nuits | Valeur |
|---|---|
| Heure de coucher moyenne | |
| Heure de lever moyenne | |
| Durée moyenne | |
| Nuits de moins de 7 h | |
| Qualité moyenne |
Suivi du sommeil mensuel et journal bébé / enfant
Un résumé par semaine sur cinq semaines, puis un journal avec siestes et réveils nocturnes pour un jeune enfant.
| Semaine | Coucher moyen | Lever moyen | Durée moyenne | Nuits < 7 h | Qualité moyenne | Ce qui a aidé / gêné |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Semaine 1 | | |||||
| Semaine 2 | | |||||
| Semaine 3 | | |||||
| Semaine 4 | | |||||
| Semaine 5 | |
Journal de sommeil d'un bébé ou d'un enfant :
| Date | Sieste 1 | Sieste 2 | Coucher | Réveils nocturnes | Lever | Remarques |
|---|---|---|---|---|---|---|
À quoi sert un suivi du sommeil sur papier
Le suivi du sommeil à imprimer (« agenda du sommeil ») est l'outil que demandent médecins généralistes et centres du sommeil avant toute consultation : deux semaines de nuits notées valent mieux qu'une impression générale. Remplissez la ligne le matin, en quelques secondes, sans regarder l'heure pendant la nuit : l'estimation suffit. Notez l'heure de coucher (lumière éteinte), l'heure approximative d'endormissement, le nombre de réveils, l'heure de lever, puis la durée réellement dormie et une note de qualité de 1 (très mauvaise) à 5 (très bonne).
La colonne « notes » est la plus utile : café après 16 h, sport tardif, écran au lit, alcool, sieste, stress, bruit, chaleur. C'est en croisant cette colonne avec la qualité qu'apparaissent les causes.
Lire ses résultats
Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures ; un adolescent de 8 à 10 ; un enfant d'école primaire de 9 à 11. Comptez les nuits de moins de 7 heures sur les quatorze : au-delà de cinq, la dette de sommeil s'installe. Un délai d'endormissement supérieur à 30 minutes ou plus de deux réveils prolongés par nuit, s'ils reviennent presque chaque nuit pendant plus de trois mois, justifient une consultation. Ce document n'est pas un diagnostic ; apportez-le au médecin.
Version mensuelle et journal enfant
La seconde page résume chaque semaine sur une ligne, pour suivre une évolution sur un mois (changement d'horaires, arrêt du café, traitement). Le journal bébé / enfant ajoute les siestes et les réveils nocturnes : il aide à repérer une régularité et à discuter avec le pédiatre ou l'assistante maternelle. Le suivi d'habitudes permet en parallèle de suivre les gestes qui améliorent le sommeil (pas d'écran après 22 h, coucher à heure fixe).
Conseils d'impression
Gardez la feuille sur la table de nuit avec un crayon ; deux semaines tiennent sur une page, un mois en recto verso. Imprimez à l'échelle 100 % (pas d'ajustement à la page) sur du papier A4 de 120 g : le stylo ne traverse pas et la feuille tient l'affichage sur le frigo ou le tableau en liège. Pour un usage répété, plastifiez la page et écrivez au feutre effaçable ; un chiffon sec suffit à repartir de zéro. Le recto verso permet d'imprimer deux semaines ou les deux variantes sur une seule feuille. Le bouton Imprimer n'envoie que le document : menu, textes et pied de page sont masqués.
Erreurs fréquentes
Regarder l'heure à chaque réveil (cela réveille davantage) ; noter le soir de mémoire ; se fier à une montre connectée comme seule source, alors que la sensation au réveil compte autant ; rattraper le week-end avec des grasses matinées qui décalent l'horloge interne.
Pages liées
Questions fréquentes
Pendant combien de temps tenir le suivi ?
Quatorze nuits au minimum, c'est la durée demandée par les centres du sommeil. Un mois donne une image plus fiable si les semaines sont irrégulières.
Comment estimer l'heure d'endormissement sans regarder l'heure ?
Donnez une estimation le matin (« environ 20 minutes après le coucher »). La précision à la minute n'a pas d'intérêt, la tendance sur deux semaines en a.
Que noter dans la colonne qualité ?
Un chiffre de 1 à 5 selon la sensation au réveil : 1 nuit très mauvaise, 3 nuit moyenne, 5 réveil en forme. C'est subjectif et c'est voulu.
Ce document remplace-t-il un avis médical ?
Non. Il prépare la consultation et aide le médecin à voir la régularité des nuits. En cas de somnolence dans la journée, de ronflements avec pauses respiratoires ou d'insomnie durable, consultez.