Planning repas de la semaine à imprimer

Comment remplir ce planning repas de la semaine

Le planning repas à imprimer règle en un quart d'heure la question « qu'est-ce qu'on mange ? » pour sept jours. Ouvrez le frigo et les placards, notez d'abord ce qui doit être consommé vite (légumes entamés, restes, dates courtes) et construisez les premiers repas autour. Complétez ensuite avec deux ou trois plats que vous maîtrisez, un plat nouveau au maximum, et laissez un ou deux créneaux « restes » ou « libre » : c'est ce qui rend le planning tenable.

La liste de courses en bas de page se remplit en relisant les cases : chaque ingrédient manquant va dans sa colonne (frais, épicerie, surgelés et autres). Un seul passage au magasin suffit, et vous n'achetez plus d'ingrédients « au cas où ».

Équilibrer la semaine sans calculer

Un repère simple : chaque repas principal contient un légume (cru ou cuit), un féculent ou du pain, et une source de protéines. Sur la semaine, visez au moins deux repas de poisson, deux repas sans viande (œufs, légumineuses), et pas plus d'un plat préparé du commerce. Le week-end reste le moment des plats longs et des repas partagés. Si vous cuisinez d'avance, le planning batch cooking organise la session de cuisine du dimanche.

Deux versions : avec ou sans courses

La première page combine repas et liste de courses ; c'est celle qui sert le plus souvent. La seconde ajoute le petit-déjeuner et le goûter, sans liste : elle est pensée pour les familles avec enfants, les assistantes maternelles ou les régimes suivis par un professionnel de santé, qui demandent de noter tous les repas. Pour un affichage plus sobre sur le frigo, le menu de la semaine ne montre que les plats.

Conseils d'impression

Plastifié, ce planning s'efface chaque dimanche ; la liste de courses, elle, se recopie sur un papier libre ou sur le téléphone. Imprimez à l'échelle 100 % (pas d'ajustement à la page) sur du papier A4 de 120 g : le stylo ne traverse pas et la feuille tient l'affichage sur le frigo ou le tableau en liège. Pour un usage répété, plastifiez la page et écrivez au feutre effaçable ; un chiffon sec suffit à repartir de zéro. Le recto verso permet d'imprimer deux semaines ou les deux variantes sur une seule feuille. Le bouton Imprimer n'envoie que le document : menu, textes et pied de page sont masqués.

Erreurs fréquentes

Prévoir sept plats nouveaux d'un coup ; oublier les soirs où personne ne cuisine (sortie, retour tardif) ; ne pas vérifier les placards avant d'écrire la liste ; jeter le planning au lieu de le garder : trois ou quatre semaines de plannings conservés forment une rotation prête à réutiliser.